barki biceps triceps

dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] luzie): 113 cm \ 119 cm = +6 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. - PO CYKLU: Wycisk na płaskiej: 70 kg - x3 - w ostatniej serii :) Przysiad: 85 kg - x4 - w ostatniej serii Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] x15;x12 25/30 5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 20/20 6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- [...]

hmmm mam 17 lat i robilem tak : pon. klatka, triceps wt. wplecy, biceps sr. odpoczynek czw. barki pt. nogi KLATKA: Plaska - 3x12 - 75 kg Skos - 3x12 - 55 kg Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce TRICEPS: Fracuzkie 3x12 - 30 kg Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 [...]

[...] moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie [...]

[...] 5x15-20 wioslowanie wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 [...]

Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]

[...] hantelki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - szrugsy 3x14 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 4x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4x10 Piątek (nogi + barki + przedramię) Nogi: - przysiady z sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce w staniu 4x10 Barki: - [...]

[...] - wioslowanie szntaga 12/10/10 - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 3x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 3x12/10/10 Piątek (nogi + barki + przedramię) Nogi: - przysiady z sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 12/10/10 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

[...] robiłem tak: plan A: 1. Przysiady - lekkie(kontuzja kolana)4 serie x 5 powtórzen 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na płaskiej 4s 4. drążek 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. biceps sztanga 3s 7. triceps hantlami 3s plan B: 1. przysiady 4s 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. [...]

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]